Trénerka opravuje techniku cvičenia vo FORCE8

FORCE8 FOUNDATIONS KURZ

Naučíme vás základy techniky
pre bezpečný silový tréning.

8 tréningov. 8 pohybových vzorov, na ktorých stojí každý silový tréning. Malá skupina a tréner, ktorý vám techniku opraví hneď.

4 týždne · 2 tréningy týždenne · max. 6 ľudí · Bratislava, Ružinov · 119 €

Prihlásiť sa na kurz

119 €8 tréningov + InBody 270

Prečo sme spustili FORCE8 FOUNDATIONS KURZ?

Dlhšie ste necvičili alebo potrebujete začať pomalšie.

Nie je to lenivosťou. Po 13+ rokoch práce s klientami vidíme stále rovnaké dôvody. Ľudia potrebujú pevné základy najmä na začiatku a pri návrate do pravidelného cvičenia.

Technika, ktorú nikto neopravil.

Možno ste predtým cvičili sami alebo doma podľa videí a chcete začať so silovým tréningom vo fitku. Pozrel a naučil vás niekto správnu techniku? Zrejme nie.

Obava, či to zvládnete v skupine.

V našom gyme chodí väčšina ľudí cvičiť skupinovo. Ale začiatky bývajú náročné. Ľudia si myslia, že budú brzdiť skupinu. Preto je fajn začať s pevnými základmi techniky.

Návrat rovno do plného zaťaženia.

Veľa našich klientov cvičilo, ale prestali a roky neboli vo fitku. Najlepšie je začať pomalšie, obnoviť si základy techniky pre bezpečný tréning a potom sa vrátiť do serióznejšej záťaže.

Riešením nie je začať naplno makať, ale postupne, pomalšie a vytvoriť pevné základy, na ktorých sa dá stavať roky. A na to je tu FORCE8 FOUNDATIONS kurz.

Systém, nie náhoda

8 tréningov.
8 pohybov. Nič navyše.

Na každom tréningu sa naučíte jeden vzor a zopakujete všetky predchádzajúce. Na konci viete, ako do seba zapadajú.

Drep

Vstávate zo stoličky, z auta, zo zeme. Drep robíte denne — otázka je len, či ho robíte dobre.

Hinge

Mŕtvy ťah vás naučí dvíhať z bedier, nie z chrbta. Najčastejšie zle naučený pohyb.

Horizontálny tlak

Tlak od hrudníka, pri ktorom pracujú lopatky a trup, nie iba ramená.

Horizontálny ťah

Protiváha všetkého, čo celý deň robíte pred sebou — pri stole, v aute aj s telefónom.

Jednostranná práca

Výpad alebo split squat odhalí rozdiel medzi ľavou a pravou stranou okamžite.

Vertikálny tlak

Tlak nad hlavu ukáže, ako sa hýbu ramená a či udržíte stabilný trup.

Vertikálny ťah

Príťah zhora. Základ pre zhyb aj pre ramená, ktoré bezpečne zvládnu záťaž.

Carry

Farmárska chôdza preverí úchop, stabilitu trupu a držanie tela pod záťažou.

JE FORCE8 FOUNDATIONS KURZ PRE VÁS?

Foundations je pre vás, ak:

máte 30 až 50 rokov a v minulosti ste pravidelne cvičili
chcete sa vrátiť k tréningu, ale tentoraz poriadne
nie ste si istí, či máte techniku v poriadku
chcete vedieť, čo robíte a prečo, nech sa nezraníte pri cvičení
vyhovuje vám malá skupina, kde sa vám tréner poriadne venuje
chcete dáta o svojom tele, nie odhad

Čo dostanete

Všetko, čo potrebujete pre pevný základ.

tréningov s trénerom

Každý trvá 60 minút a má jeden jasný cieľ.

ľudí maximálne

Tréner vidí každé opakovanie a opraví vás počas série.

InBody meranie

Svalová hmota, tuk, voda a ich rozloženie v tele.

pracovných vzorov

Technika, vlastné váhy a vedomosť, ako pokračovať.

Kvalitu garantujú

Tréneri s 13+ rokmi skúseností.

Garant programu

Mgr. Michal Pataky

Spolumajiteľ, zakladateľ a hlavný tréner FORCE8. Viac ako 13 rokov sa venuje funkčnému a kondičnému tréningu. Metodiku programu vytvoril spoločne s Evou.

Trénerka programu

Eva Bačová

Majsterka Slovenska v benchpresse a absolventka FTVŠ UK. Vo FORCE8 vedie skupinové a individuálne tréningy.

Ako to prebieha

4 týždne,
krok za krokom.

Týždeň 1

Dolná časť tela

1. InBody, vstupné zhodnotenie a drep

2. Hinge + opakovanie drepu

Týždeň 2

Horná časť tela horizontálne

3. Horizontálny tlak

4. Horizontálny ťah

Týždeň 3

Jedna strana a nad hlavu

5. Výpad a split squat

6. Vertikálny tlak

Týždeň 4

Ťah zhora a celok

7. Vertikálny ťah

8. Carry, všetkých 8 vzorov

Vaša ponuka

Všetko, čo potrebujete na bezpečný začiatok, v jednej cene.

Nekupujete jednotlivé služby. Dostanete kompletný štart so správnou technikou, malou skupinou a trénerom, ktorý vás pozná.

8 tréningov v malej skupine
V cene kurzu
Maximálne 6 ľudí, takže sa vám tréner poriadne venuje a opraví každý pohyb.
Meranie InBody v hodnote 25 €
Darček
Na začiatok zistíte, ako ste na tom zložením tela (% tuku a svalová hmota).
Bezplatná úvodná konzultácia s trénerom
Zdarma
Spolu si prejdete vaše ciele, skúsenosti a prípadné obavy ešte pred prvým tréningom.

Otázky a odpovede

Čo potrebujete vedieť.

Ako sa prihlásim?

Prihlásenie prebieha v našej aplikácii. Vytvoríte si konto, zodpoviete jednu kvalifikačnú otázku o svojej pohybovej histórii a zaplatíte kartou. Faktúra vám príde automaticky.

Dlho som necvičil. Zvládnem to?

Ak ste v posledných rokoch pravidelne cvičili a potom prišla pauza, Foundations je presne na to. Ak ste pravidelne necvičili viac ako 10 rokov, odporúčame začať individuálne.

Mám zranenie alebo ma bolí chrbát. Môžem prísť?

Kurz nie je rehabilitácia a nenahrádza lekára ani fyzioterapeuta. Ak vás bolesť obmedzuje v pohybe, lepší začiatok je individuálny tréning.

Musím mať skúsenosti s činkami?

Nie. Každý vzor sa učíme od techniky a váhu pridávame až potom. Pracovnú záťaž nastavíme každému zvlášť.

Čo ak vypadnem z termínu?

Platnosť kurzu je 42 dní, takže na nahradenie vynechaného tréningu je dostatok priestoru. Keďže každý tréning opakuje predchádzajúce vzory, jeden vynechaný vás z kurzu nevyradí.

Čo bude po skončení kurzu?

Môžete pokračovať v skupinových tréningoch FORCE8 alebo trénovať samostatne. Na poslednom tréningu dostanete odporúčanie, ktorá cesta je pre vás vhodnejšia.

Je to vhodné aj pre ženy?

Áno. Pohybové vzory sú rovnaké pre mužov aj ženy, zaťaženie nastavujeme individuálne. Kurz vedie trénerka Eva Bačová.

Naučte sa kvalitne základné pohyby a cvičenia silového tréningu, znížte riziko zranenia alebo preťažovania a začnite budovať lepšiu kondíciu.

8 tréningov, 8 pohybových vzorov, skupina maximálne šiestich ľudí. Ak ste v posledných rokoch cvičili a chcete to tentoraz poriadne, toto je ono.

Najbližší termín pripravujeme · Zostáva 6 miest